Sports Routine during Stress

Meetings. Emails. Uni. Appointments. Never let your social contacts lack. Go see your parents. Get out, at least for a coffee. Call a girlfriend. But the bus trips are so long. Yet, always give your best. Full throttle at all times. Live on the fast lane. And now, on top of all that, Christmas. Baking, cooking, writing Christmas cards, buying presents, visiting grandparents. Lovely things, and yet they all take up a lot of time.

Sometimes one has to ask if there is any time for sports left. One glance at the calendar loudly exclaims “No!”. But are you sure that’s how it goes?

I don’t think so. When I don’t do sports, I’m twice as stressed. On the one hand I’m not as happy with myself, and I’m definitely not well-balanced. That can be explained medically as well. Stress contracts muscles, sports will relax them. Stress releases stress hormones (adrenaline, norepinephrine, insulin and cortisol), sport in return releases endorphins. Enough reasons to do sports despite of (or because of!) stress? Oh yes!

But what I can definitely understand is if you don’t manage to go to the gym during stressful times. Driving, parking, changing, showering, all that takes a lot of time. I hate it to neglect my strength training, but sometimes it just happens. Especially when I’m en tour, at uni or otherwise. But thank god I have solutions for days like that! And I’m sure these solutions will be lifesavers during Christmas time as well!

lottie's lifeveryberrylottieMy Stress-Sports Routine consists of two things: Running and Freeletics. 

You guys know my love towards running. Surprisingly I have even started enjoying doing it during winter, even though my first runs in the dark and cold were more teeth-gritting-like. But now I completely love it, when I get to run in the crisp, cold sun, but I also enjoy the me-time with an audiobook, that I get when I go for a run in the dark. And the feeling after is just unbeatable!

Freeletics again is an app for bodyweight training. You can do it every time and everywhere, even inside in the warmth. 😉 Ever since their blogger event in October I’ve been completely in love! The workouts are short but super intense. You get to do a huge number of squats, sit-ups, burpees and many more (horrifying!) exercises and try to do those as fast as possible. Oh my, that does make you sweat! You can’t imagine how many times my sister Lili has sat on the bed, watching me crawl on the floor like a crazy worm, panting and trying to do 30 “mountain-climbers” as quickly as possible. 😀 You always try to beat your own personal best and that’s so hard! But I’ll definitely try to stick with Freeletics now. I remember how toned and skinny I was when I did functional training for 6-7 weeks a few years back. That’s what I want to look like again! And the Freeletics-Coach always asks how my training was and will alter the upcoming workouts according to that. I bet that’s even better than the magazine workout I did earlier!

I’m definitely not unfit, but Freeletics challenges me every time. And I love the fact that I don’t have to hit the gym for a proper, hard workout! That saves so much time, and it’s so good. And after, I will be so sore, too! 😮

sport weihnachtszeitThanks to my #Blogmas five of you now have the chance to win a Freeletics Coach-Bundle (run-time: 6 months, worth: 59,90€). That means that you won’t only get the Bodyweight-Workout App, but the Nutrition-, Running- and Gym-Apps as well! Using those you can put together your own workout and nutrition plans and get fit so easily and from home! Even during the stressful Christmas time! 😉

To participate in my giveaway, you only have to comment why you would like to win the Freeletics-App! 

It was so hard to choose winners, you guys are all so amazing! But the lucky winners are:
Judith W., Nina L. A.K., Thekla K. & Kathi M.

Please email me your address at and you’ll get your Freeletics Coach Bundle soon! Everyone else, remember that there are 22 more presents to come! So I’d love you to take part again, maybe you’re lucky next time!



  1. kristamariap
    04/12/2016 / 21:57

    If I’m not terribly late, I’d like to take part of the lottery for Freeletics Coach-Bundle. I so need the push for healthier lifestyle ;). I feel I’m too busy all the time to go to the gym, so the promise that I can excercise anywhere at anytime, sounds wonderful. Please teach me how! I’d like to be one of the success stories of Freeletics.

  2. 04/12/2016 / 19:23

    Ohh freeletics would be so nice since I sometimes have very busy days running between work&school! On those kinda days it would be perfect to have an app that has your workout ready and all you have to do is to just press play and go!:)

  3. 04/12/2016 / 16:58

    Hey Lottie,
    Ì’ve always loved reading all of your blogposts and watching your snapchat stories but I’m especially enjoying your blogmas Posts. As I’m in medschool with crazy amounts of work to do it’s been difficult to get into the Chrismas Spirit in the last few weeks. This makes me quite sad as just like you I actually LOVE Christmas. Your Blogmas blogposts have already made me feel much better and I feel my christmas Spirit awaking. I also especially loved the recipe for the coconut milkrice!!

    I used to be far more sporty but due to the lack of time this changed, I still love sports and feel that it also helps me to because I study more effectively afterwards but I kind of need somebody to tell me to start every once in a while. I’d love to be able to use the freeletics app to get back on track and I believe it would be my best chance as the workouts are exhausting and effective but don’t use up that much time. Thanks for taking the time to read my comment <3

    I wish you a cosy 2. Advents Sunday and all the best for your master thesis.

  4. Katja
    04/12/2016 / 10:20

    Wow, this app sounds amazing. I’m sure it would help me get back in shape after having two children. I don’t often have time to go to the gym, this sounds perfect for me!

  5. Hannah
    03/12/2016 / 23:11

    He Lottie :)

    Such a nice blogpost I know exactly what are you talking about. And I am definitely that kind of person you cannot live without sports because then I get super duper insufferable. Therefor I would love to win the Freeletics Coach :)

    Have a nice weekend

    hugs from cold Austria Hannah

  6. Marlena
    03/12/2016 / 22:58

    Hi Lottie,
    Toller Beitrag mit dem man sich super selbst identifizieren kann!!🙈 Das freeletics-paket wäre echt ein super vorweihnachtsgeschek, denn gerade im Winter wo der Zeitplan voll und die Motivation schwindend ist, ist es schwer sich ran zu halten um seine Ziele zu erreichen. Ich nutze die Freeletics App bereits und bin begeistert und denke dass der Coach eine den nötigen “Arschtritt” verpassen kann 🙈😉
    Ich wünsche dir eine ganz schöne Weihnachtszeit und viel Erfolg bei der Master Arbeit😘

  7. Alina
    03/12/2016 / 22:25

    Tää ois ihan mahtava tilaisuus kokeilla jotain tämmöstä! Tuntuu et salilla treenaaminen on jotenkin jymähtänyt paikoilleen. Joten tämmönen vois tuoda uutta motivaatiota mulle. Ja uskon että kehittää myös hyvin hapenottokykyä, joka on mulle ollut aina haastava osa alue! Hyvää joulun aikaa! 🎅❤

  8. berit
    03/12/2016 / 22:11

    hey lottie,
    i would love to win because i really need to find a way to manage uni work social life and family but also sports in my life. i used to go to the gym everyday but now i just cant find the time especially since my gym is a half hour away from where i live :(
    seems like you are doing great tho ! :) love your posts <3

  9. Juliana
    03/12/2016 / 21:22

    Hallo, ich würde mich sehr über den Gewinn freuen, denn vorallem jetzt in den kalten Wintermonaten ist es schwer sich für sport außerhalb seiner warmen Wohnung zu motivieren. Doch mit Freeletics kann man super gut von zuhause aus trainieren! 😊 ich würde mich sehr freuen über den Gewinn 💕

  10. Katha
    03/12/2016 / 21:04

    Hi liebe Lottie,

    Deine Blogposts inspirieren mich immer wieder, ebenso begleiten mich deine snaps jeden Tag wieder. Grade dieser Einblick in dein alltäglichen Leben mit deiner ehrlichen Art, auch mal zuzugeben, dass nicht alles immer rund läuft hilft mir ungemein.
    Durch mein Studium, plus Nebenjob, Wohnung, Freunde, Familie etc. hab ich den Sport wirklich schleifen lassen und sehe das Fitnessstudio nur noch selten von innen :( Das nagt auch wirklich an meinem Selbstwertgefühl.
    Ich hoffe Freeletics zu gewinnen, damit ich wieder einen Grund hab beim Sport durchzustarten 💪 Ich glaube das wär ein richtiger Motivationskick für mich!

    Liebe Grüße aus Deutschland :)

  11. Celine Zeidler
    03/12/2016 / 20:54

    Mir ist es ganz arg wichtig Sport als Ausgleich zu betreiben weil ich sofort merke wie viel glücklicher ich danach bin und wieder mehr energie habe. Leider reicht es mit zeitlich nicht immer ins Fitnessstudio und im Winter ist es manchmal nicht möglich abends bei Dunkelheit noch zu joggen. Deswegen wäre dieser Gewinn perfekt und ich würde mich sehr freuen dies testen zu können:)

  12. Tatiana Skultetyova
    03/12/2016 / 20:47

    I’d love to win, because I’m currently an exchange student in the US and so sadly I don’t have much time to workout anymore and don’t have the money to hit the gym. It would be wonderful if I won, because I feel like freeletics would get me back on track. Also have a merry Christmas and a beautiful day, you are such an inspiration!!:)

  13. Sara
    03/12/2016 / 20:45

    So ein toller Blogpost 💜💜👌🏽
    Es ist ja wirklich so , man redet schon so oder so immer darüber das man zu wenig Zeit hat um für seinen Körper etwas zu tun .. Arbeiten,kochen,einkaufen,Haushalt,Familie und dann soll ich noch Sport machen??!
    Dein Blogpost zeigt einfach wieder was für eine tolle Balance Sport sein kann und Freeletics ist der perfekte Start in diese Balance einzusteigen 💪🏽 Es gibt die Ausrede ich hab keinw Zeit ins Gym zu fahren nicht mehr… Dann tausch ich halt jetzt die 20 Min Fernseh schauen gegen ein Powerwoekout☺️

  14. Barbara Hofer
    03/12/2016 / 20:41

    Oh, das würde ich so gerne gewinnen! Ich liebe es, mich selbst heraus zu fordern, und eigene Zeiten zu schlagen zum Beispiel beim Laufen. Mein Fitnessstudio wird leider immer voller und voller und ich befürchte im Jänner wird es noch schlimmer werden, ich gehe jetzt schon Recht ungern hin, weil ständig alles besetzt ist… So eine app für daheim oder im Sommer in Park wäre perfekt! Und die Leute die freeletics machen schauen ja auch wirklich immer super aus 😉

  15. Sophie
    03/12/2016 / 20:37

    Liebe Lottie,
    ich habe schon unendlich viele Sportarten ausprobiert und habe sowohl laufen als auch das Krafttraining (vorzugsweise bodyweight) lieben gelernt!
    Jedoch, vorallem zu dieser Jahreszeit, fällt es mir oft schwer mich zu motivieren, was ich dann abends im Bett jedesmal bereue, da ich weiß wie gut mir der Sport tut und wie viel ausgeglichener und lebensfroher ich dadurch bin. Die freeletics App war schon ein guter Schritt da sie einen wirklich motiviert und so abwechslungsreich ist. Sie wird nicht langweilig, was ich von meinem Trainingsplan im Fitnessstudio schon behaupten kann. Um grade jetzt im Winter fit und genauso ausgelassen bleiben kann, und um hoffentlich vielen neue Grenzen zu überschreiten, würde ich mich unglaublich über dieses packet freuen. Mit deinen Erfahrungen kann ich mich 100% identifizieren und denke, dass der freeletics couch mich genauso überzeugen und begeistern wird wie dich !

  16. Angelina
    03/12/2016 / 20:33

    I want to win the Freeletics teacher! I’ve been wanting to join a gym but my school is keeping me so busy that I don’t really have time to leave the house… So this would be amazing for me since I could just do it in between my studies. This would also keep me motivated since sometimes even if I wanted to go out I just watch Youtube instead.. (Help!)
    Also just wanted to say that I love your blog, and these new snowflakes are so adorbs! 😍

  17. Kathrin
    03/12/2016 / 20:31

    Hallo Lottie,

    erstmal muss ich eins mal wieder loswerden: super Blogpost! Du bist eine wirkliche Inspiration!
    Mir fehlt auch ein Ausgleich, doch leider ist es mir nicht möglich in ein Fitnesstudio zu gehen aufgrund der Pendelei. Circa 3 Stunden Pendelei pro Tag lassen sich leider nicht mit einem Fitnesstudio vereinbaren, da es nicht in der Nähe ist. Ich müsste dann wieder in eine andere Richtung um zu einem Fitnesstudio zu gelangen und vorallem auch wieder heimzukommen. Hallo Dorfleben.
    Das ständige am Schreibtischsitzen macht sich leider auch schon bemerkbar. Mir fehlt einfach ein Ausgleich und die Routine.
    Ich würde mich über sehr über das Bundle freuen, da ich auch von Zuhause aus wieder durchstarten könnte. Außerdem würde es meine körerliche Fitness voranbringen. Ich habe nächstes Jahr vor meinen ersten Halbmarathon zu laufen, doch bis dahin muss ich noch einiges trainieren, dabei würde mir auch Freeletics super helfen – einfach fitter zu werden.

  18. agi
    03/12/2016 / 20:29

    super Beitrag! Ich mache dieses Jahr mein Abitur und immer wenn ich lerne, esse ich, weil ich gestresst bin 🙈 ich hätte aber gern einen Ausgleich zum lernen, um allzu schlimmes zu verhindern 😂 außerdem verfolge ich freeletics schon lange, hatte aber noch nie wirklich die Möglichkeit es auszuprobieren 😊

  19. Simi
    03/12/2016 / 20:26

    Hallo Lottie,

    bisher war ich immer nur stille Mitleserin deines Blogs und Insta-Accounts aber mit diesem Gewinnspiel hast auch du mich rumgekriegt. Einen ganz tollen Artikel hast du mal wieder geschrieben! Ich habe freeletics bereits ausprobiert und finde es super praktisch diese Training einfach überall durchführen zu können. Im Moment bin ich sehr gestresst und zeitlich eingespannt und da bleibt das training leider etwas auf der strecke. Obwohl genau das ein Faktor ist um Stress zu reduzieren. Deshalb motiviert mich dein Beitrag wieder mit freeletics durchzustarten!

    Beste Grüße


  20. Kathy
    03/12/2016 / 18:07

    Hallo Lotti,

    Ein wirklich toller Beitrag! Und es beruhigt ein bisschen, zu lesen, dass man mit dieser Problematik nicht ganz alleine da steht 🙊
    Ich würde mich auf jeden Fall riesig über dieses Bundle freuen, da mir momentan absolut die Routine fehlt! Es wäre quasi ein Push, wieder richtig anzufangen. Denn eigentlich weiß ich, dass es mir mit Sport auch seelisch besser geht. Doch ich komme einfach nicht wieder rein! :(
    Deswegen wäre es für mich vielleicht die Möglichkeit, wieder zu starten :)

  21. Bernarda
    03/12/2016 / 15:14

    I’m actually now on BBG and I can say…hiit is the best ❤ currently I don’t go to the gym because I don’t have timev(or money) but can’t wait for March 😉 I always love to try sth new so this would also be nice for my motivation!

  22. Larissa
    03/12/2016 / 14:49

    Hey Lottie, wirklich guter Blogpost! Ich kenne es selber, man hat einen stressigen Tag und dann noch ins Fitnessstudio? No way! Und was man dann zu Hause trainieren soll weiß man auch nicht so recht. Ich würde die App gerne gewinnen, weil es wirklich vieles erleichtern würde. Ich bin zwar im Fitnessstudio angemeldet, aber das fast 10 km von mir entfernt, ich wohne auf einem Dorf und oft habe ich einfach keine Lust dahin zu fahren. Die App würde es mir ermöglichen auch zu Hause coole und effektive Workouts zu machen :)
    Liebe Grüße
    Larissa :)

  23. Julia
    03/12/2016 / 13:48

    Liebe Lottie, ich ziehe bald für mein Praxissemester um und muss daher mein Fitnessstudio kündigen..deshalb würde ich mich mega über den Freeletics Coach freuen! Damit wäre es super leicht das Training in den Alltag zu integrieren, eben gerade im Praktikum wo ansonsten wenig Zeit bleibt. Mir geht’s da wie dir, ich brauche den Sport als Ausgleich, besonders wenn ich den ganzen Tag im Büro sitze und mich kaum bewege. Da wäre der Freeletics Coach einfach perfekt und ich wäre sehr glücklich wenn ich ihn ausprobieren kann.

    Ganz liebe Grüße

  24. Nina
    03/12/2016 / 11:16

    Liebe Lottie,
    ich weiß zwar nicht wie du das immer schaffst, aber Tatsache ist du schaffst es immer wieder aufs Neue: Und zwar mich zu Motivieren! Deine Posts kommen, für mich und meine Motivation, immer zur rechten Zeit. Aber nun zum Grund: ich würde mich riesig über das Freeletics Paket freuen, da ich schnelle und intensive Workouts für mich entdeckt habe – die sind einfach klasse! Leider ist mein Studentenbudget sehr eingeschränkt, weswegen es super toll wäre, wenn ich die Möglichkeit bekäme Freeletics mal auszuprobieren!!!
    Nur die besten Grüße

  25. Vanessa
    03/12/2016 / 09:19

    Guten Morgen Lottie,
    Ich würde freeletics gerne testen weil ich viel unterwegs bin und somit einfach überall unabhängig von einen Fitnesstudio trainieren 🏋 kann. Eine Ganz schlicht und einfache Begründung. Zauberhafte Weihnachtszeit vanessa

  26. Tereza Zítková
    03/12/2016 / 09:01

    Good morning Lottie, I fell in love with running a year ago, so that’s the activity I find the easiest to do and I enjoy it most. However, when I don’t have motivation my dad helps me because he’s a runner too 😀(or I watch your snaps that make me just get out the door and do it). On days when I’m not running, I do some yoga from the youtube channel yogawithadriene (even if it’s just 15 min I really believe that a little goes a long way) or some bodyweight exercises at home (runners need strenght too!). I go to the gym only once a week for a spin class (which I have a discount for by my school). I find gyms quite expensive and not necessary when you can get a great workout at home! I’ve never followed a proper fitness programme so I’d love to try it and get sweaty with the app ☺💪

  27. Mixa K
    03/12/2016 / 07:44

    Hi Lottie, thanks for you nice post. I like them very much👍🏻
    I’m always on my phone, therefore it would be something for me.

  28. Marjath
    03/12/2016 / 07:06

    Oh, this was a great reading! I would love to try this application, sonds effective. I need to stay fit, but can’t resist christmas chocolates.

  29. Friedajosi
    03/12/2016 / 02:33

    Hallo Lottie :)
    Mal wieder ein sehr gelungener Post von dir! Ich habe dir schon mal geschrieben dass dein Satz “better a short or a bad run than no run” mich aus einem Motivationstief rausgeholt hat. Damals habe ich 4 Monate lang das BBG Programm von Kayla Itsies getestet (weiß nicht ob dir das was sagt). Seit dem habe ich großen Spaß am Training zuhaus mit Eigengewicht & in fitnessstudios fühle ich mich auch nicht so wohl. Ich gehe unglaublich gerne draußen laufen & halte mich sonst mit hockeytraining & bisher BBG fit. Mit dem Coach Freeletics auszuprobieren, wovon ich bisher sehr viel gutes gehört habe, wäre eine super Gelegenheit! Erst recht im Winter wo es überall so viel zu schnuckern gibt :b

    Ganz liebe Grüße

  30. 03/12/2016 / 01:40

    I have just read this article, and I have to say, Lottie can be always so motivating and waking up inside of me my sporty side. I’m a very lazy person, now as the winter break is on, and we have no training sessions (i play football), i became like the marmelade in the cellar, just sitting and waiting. These dark months can make me so uninterested in making an effort to go and jogg or work out. I’m in a horrible condition now, it makes a challenge for me to run even a decade, I’m so lazy without a coach. That’s why I’m looking after such apps, which can pull me out of my confort zone and make me sweat again. I think to do sport is not important just, just because it makes us maybe stronger, but while i play football, go cycling, jogging, or so, i forget about the problems and duties I have, and I lose myself in the given activity, when I play football I feel the same way as the little 7 years old kid, who dreamed about to become a football star. It lets it out of myself and after it, i feel so much better, fitter mentaly and start to believe and dream again. If we have dark outside from 4 in the afternoon until 10 in the morning, this kinda smart apps can push us and motivate us, thats what many of us needs.

  31. 03/12/2016 / 01:16

    Mir geht es genauso wie dir, wenn ich im Stress bin und keinen Ausgleich habe, bin ich nur noch gestresster… Und weil ich über Weihnachten nachhause fahre und dort gar nicht im Fitnessstudio angemeldet bin, wäre freeletics die perfekte Lösung und ich würde mich wirklich riesig freuen :))

  32. 03/12/2016 / 00:50

    Liebe Lotti,

    ein toll geschriebener Blogpost – es ist immer wieder interessant, von den Routinen anderer zu hören. Das Programm von Freeletics würde mir den Umstieg vom Fitnessstudio zum Training zu Hause/unterwegs mit eigenem Körpergewicht ermöglichen. Es ist auch das einzige Programm, was ich diesbezüglich schätze und schon lange ausprobieren möchte. In 13 Tagen läuft meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus – gekündigt aus genanntem Grund. Es wäre eine riesige Chance, mit Freeletics so richtig durchstarten zu können und über das Training mit dem eigenen Körpergewicht ein Stück weit zu mir zu finden. Ich wünsche Dir eine besinnliche Weihnachtszeit und ein paar freie Minuten jeden Tag, in denen Du nicht so viel Stress hast und einfach mal zur Ruhe kommen kannst.

    Alexa X